RADARPAPUA- Nangka, buah eksotik yang tumbuh di daerah tropis dan berasal dari India Selatan, telah lama dikenal di Indonesia.
Dengan kulit luar yang tidak rata dan berwarna hijau serta buah yang lembut berwarna kuning, nangka menjadi sumber utama kalori dan karbohidrat bagi masyarakat di negara berkembang.
Dalam porsi sedang sekitar 165 gram, buah nangka mengandung 155 kalori, dengan 92 persen kalori berasal dari karbohidrat, sedangkan sisanya dari protein dan lemak.
Selain itu, nangka juga mengandung hampir semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, serta jumlah serat yang cukup.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari mengonsumsi nangka:
1. Insomnia dan tidur
Nangka kaya akan magnesium, mineral yang dikaitkan dengan kualitas tidur. Penggunaan melatonin bentuk magnesium selama tiga bulan membantu mengatasi insomnia.
2. Menjaga tekanan darah
Jika kamu mengidap masalah tekanan darah tinggi, kamu bisa mengonsumsi nangka. Buah ini kaya akan flavonoid yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut American Heart Association (AHA) makanan kaya potasium membantu menurunkan tekanan darah.
Kalium menurunkan tekanan darah dengan melawan efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
3. Kanker
Buah nangka mengandung zat fitokimia, seperti flavonoid, saponin, dan tanin. Fitokimia bisa mencegah pertumbuhan pembuluh darah baru di sekitar sel kanker.
Menurut American Institute for Cancer Research, fitokimia memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul sangat reaktif yang terjadi secara alami di dalam tubuh dan dapat merusak sel.
4. Penyembuhan luka
Nangka merupakan sumber vitamin C yang baik yang merupakan antioksidan kuat yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Vitamin C juga penting untuk membuat kolagen, yang penting menjaga kesehatan kulit, tulang, dan jaringan ikat, seperti pembuluh darah dan tulang rawan.
Menurut review pada 2014, nangka mengandung anti inflamasi, antibakteri, dan antijamur yang membantu mempercepat penyembuhan luka.
5. Mendukung kesehatan pencernaan
Nangka, terutama bijinya merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Serat dalam makanan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker usus besar.
Biji nangka mengandung probiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri yang baik untuk kesehatan usus.
Dilansir dari Medical News Today, orang dewasa dan anak-anak usia empat tahun keatas wajib mendapatkan 420 mg magnesium.
Satu cangkir nangka mengandung 48 mg magnesium yang membantu tidur lebih baik. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey